La psychiatre Docteur Rey, spécialisée en TOC à la clinique Lyon Lumière, nous a appris les 10 commandements de la thérapie des TOC : 

 

1. Aux obsessions, tu n'adhéreras pas. 

2. Aux rituels, toujours tu résisteras. 
3. Avec le doute, tu ne discuteras pas.

4. Ta culpabilité ne te dirigera pas. 
5. Tu es « toi » et tu as un trouble appelé TOC. 

6. Tu es ton seul maître, ton TOC est une maladie que tu combattras. 
7. Face à tes TOC, famille et amis t'aideront. 
8. Tes sensations/émotions sont des leurres que le TOC t'envoie.
9. Le contrôle sur le TOC, tu apprendras.
10. La confiance en toi, tu retrouveras et le TOC, tu détruiras. 

 

  

TOC 

 

• Avant de ritualiser, je me dis "STOP, je sais que c'est un TOC, que c'est du FAUX donc STOP" et de faire autre chose.

• Avant de ritualiser, je me dis : soit je m'aggrave (et ce n'est pas concevable), soit je me soigne !

• Plus je m'aggrave, plus il est difficile de me soigner. 

• Ecouter la thérapie me soigne, écouter le TOC m'aggrave. 

• Avant de faire un rituel, se demander "qu'est ce qui est important pour moi ?"

• J'ai des idées TOC, mais je sais qu'il n'y a pas de risques, donc STOP !

• Si on met toute l'énergie qu'on a utilisée depuis des années pour le TOC, au service de la thérapie, on est guérit !  

• Tant qu'à souffrir, autant souffrir pour la thérapie.

• Plus je cherche à chasser l'obsession du TOC en faisant le rituel, plus il est difficile de m'en séparer. 

• Se faire confiance, ne pas faire confiance au TOC. 

• Une pensée n'est qu'une pensée. 

• Il faut accepter l'obsession du TOC. Elle finira par partir par habituation. 

• Une émotion finit toujours par retomber.  

• Vivre est un risque.

• Le plus important, ce n'est pas la peur, c'est comment je la gère.

• Peur et envie donnent la même excitation physique, d'où la confusion (concerne les phobies d'impulsion). 

 

Changer ses comportements 

 

• Ce n'est pas la situation qui pose problème, c'est la représentation que l'on s'en fait. 

• C'est l'excès qui est pathologique (émotions, pensées, comportements). 

• Avoir la force de changer ce que je peux changer et d'accepter ce que je ne peux pas changer (Marc Aurèle).  

• L'action précède l'envie. 

 

Estime de soi 

 

• Dédramatiser l'échec. Imaginer un résultat entre le triomphe et la catastrophe. Tout le monde a échoué. Tirer les enseignements des échecs. 

• Prendre de la distance par rapport à notre voix critique intérieure (« cette pensée est-elle réaliste ? ; que dirais-je à un ami dans la même situation ? »)

• C'est la honte qui transforme la conscience d'un défaut en complexe. Il ne faut pas avoir honte.

• Pourquoi l'autre serait-il plus important que moi ? Il faut penser aussi à soi et trouver des compromis avec l'autre. 

 

Affirmation de soi 

 

• Exprimer ses pensées/souhaits et ses émotions même si on n'est pas sûr qu'elles concordent avec celles de nos interlocuteurs ou qu'elles leur fassent plaisir. 

• Oser poser des questions dans les domaines où on est ignorants. Oser dire à quelqu'un que nous n'avons pas compris son explication. 

• Ne pas trop se justifier/s'excuser. 

• Eviter l'hyper-empathie (écouter sans s'affirmer). 

• On a le droit de ne pas avoir envie ! 

• S'affirmer oui, mais toujours dans la sincérité. 

• Qui ne demande rien, n'a rien.